Tam tikri pratimai, taip pat plaukimas palankiai veikia krūtinės raumenis ir padeda išsaugoti gražų biustą.Štai keletas pratimų, kuriuos rekomenduojama daryti kasdien tiesiai, suglausti kojas. Į šonus ištiestas rankas pakelti sulig pečiais, paskui jas kryžįuoti ant krūtinės taip, kad dešiniosios rankos plaštaka būtų virš kairiosios rankos plaštakos, o paskui, at-virkščiai (pirminė padėtis nekeičiama), kad kairioji plaštaka atsidurtų virš dešiniosios. Pratimą kartoti 4 kartus.
- Stovint rankomis sukami ratai: 4 kartus atgal, 4 kartus — į priekį.
- Atsistoti tiesiai, rankas sulenkti per alkūnes taip, kad dilbiai su žastais sudarytų statų kampą. Staigiai moti rankas atgal sugniaužiant kumščius. Grįžti j pradinę padėtį.
Pratimą kartoti 5 kartus.
4 pratimas. Atsistoti tiesiai. Kojas pražergti sulig pečiais.
Ištiestas rankas kelti į viršų, kuo smarkiau atsilošti ir įkvėpti.
Pasilenkiant paliesti rankomis žemę — iškvėpti.
Kuo labiau atpalaiduoti raumenis ir grįžti į pradinę padėtį. Prati
mą kartoti 5 kartus.
Pabaigai patariama daryti labai paprastą pratimą laikysenai gerinti — uždėti ant galvos storą knygą ir 2—5 minutes vaikščioti po kambarį.
LIEMUO, STRĖNOS IR PILVAS
Kad liemuo per daug nesustorėtų, pirmiausia reikia laikytis dietos ir daryti pratimus. Štai pratimai norinčioms suplonėti.
- Atsistoti tiesiai, kojas pražergti sulig pečiais, rankas atpalaiduoti ir nuleisti žemyn. Pasukti liemenį į kairę ir kartu moti rankas į kairę. Pažiūrėti atgal žemyn. Grįžti į pradinę padėtį, paskui sukti liemenį į dešinę. Pratimą kartoti po 8 kartus į kiekvieną pusę.
- Atsistoti tiesiai, kojas pražergti šiek tiek plačiau negu pečiai. Per alkūnes sulenktas rankas pakelti sulig krūtine. Sukti liemenį į kairę, paskui į dešinę . Pratimą kartoti 4 kartus į kiekvieną pusę.
- pratimas (patariama daryti toms, kurios dirba pasilenkusios, kad.išsaugotų gražią laikyseną). Atsistoti tiesiai, ant pirštų galų, rankas pakelti vertikaliai į viršų, pakelti galvą. Taip vaikščioti po kambarį 3 minutes.
Pratimai reikalingi ir grakščioms strėnoms išsaugoti. Štai keletas pratimų, kuriuos turėtų daryti sėdimą darbą dirbančios moterys.
1 pratimas. Atsistoti tiesiai, kojas pražergti sulig pečiais, rankas nuleisti žemyn. Lenktis į kairę, kairiosios rankos pirštais po truputį slinkti šlaunimi žemyn. Tris kartus vis daugiau pasilenkti ir grįžti į pradinę padėtį. Taip pat lenktis į dešinę pusę. Pratimą kartoti po 6 kartus į kiekvieną pusę.
2 pratimas. Atsistoti tiesiai, kojas pražergti sulig pečiais. Energingai kelti rankas į viršų, giliai įkvėpti. Raumenis atpalaiduoti, lenktis į priekį ir paliesti pirštais grindis. Iškvėpti. Paskui, nekeičiant kojų padėties, atsilošti. Grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti 5 kartus.
- Atsistoti tiesiai, dešine ranka laikytis už stalo krašto arba kėdės atkaltės. Moti kairiąja -koja Į priekį ir atgal po 5 kartus į kiekvi-eną pusę. Tą patį pratimą daryti ir dešiniąja koja laikantis kairiąja ranka.
- Atsiklaupti ant grindų (keliai turi būti suglausti), rankos ant klubų. Nejudinant kelių, atitolinti pėdas per 40 cm. Atsisėsti ant kairiosios kojos nepakeliant kelių nuo grindų, grįžti į pradinę padėtį. Paskui atsisėsti ant dešiniosios kojos, grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti 5—10 kartų į kiekvieną pusę. Kai strėnos storokos, pratimą galima kartoti 15—20 kartų į kiekvieną pusę.
Be gimnastikos pratimų, strėnas plonina masažas ir dušas. Iš pradžių strėnas reikia pamaigyti pirštais, o paskui gana smarkiai patapšnoti. Cia gali padėti ir kočėlas. Juo strėnos kočiojamos 2— 3 minutes. Po masažo reikia nusimaudyti šaltu dušu arba stipriai apsitrinti šaltu vandeniu.
Štai pratimai, kurie padės išsaugoti gražią pilvo formą:
- Kasdien pilvą trinti šaltu vandeniu: pradėti nuo dešiniojo
Šono (ties juosmeniu) kairiojo šono link, ir. atvirkščiai, paskui apskritiminiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę.
- Po šiltos vonios šaltas dušas.
- Dirbant sunkiai fiziškai dėvėti korsetą.
- Treniruoti pilvo raumenis.
- Sportuoti, geriausiai — plaukioti.
- Nėštumo metu nešioti specialų pilvą palaikantį korsetą, kurį galima susiaurinti ir paplatinti.
Kai, smarkiai suliesėjus ar po gimdymo, nusilpsta pilvo siena, be šalto dušo, pilvą reikia trinti skysčiu, padarytu iš rozmarino nuoviro (1 valgomasis šaukštas žolių 0,5 1 vandens), 2 valgomųjų šaokštų acto, 2 valgomųjų šaukštų degtinės ir 1 valgomojo šaukšto druskos.
Po sėdimo darbo pilvo raumenims stiprinti siūloma daryti tokius pratimus.
- Atsigulti ant nugaros, rankas pakišti po sėdmenimis. Pakelti ištiestą dešiniąją koją aukštyn. Keliant koją, iškvėpti. Nuleisti koją iki 10 cm nuo grindų. Nuleidžiant koją, įkvėpti. Pratimą kartoti 7 kartus. Tą patį daryti kairiąja koja. Visą pratimą dešiniąja, ir kairiąja koja kartoti po 3 kartus. Po kiekvieno tokio ciklo galima truputį pailsėti.
- . Atsigulti ant nugaros. Rankas ištiesti pagal šonus delnais žemyn. Nepakeliant kojų nuo grindų, lėtai atsisėsti. Remiantis rankomis, atsigulti. Pratimą kartoti 5 kartus.
- Atsistoti tiesiai, kojas pražergti sulig pečiais. Lenktis į priekį ir paliesti pirštų galais grindis.
